Idade: Desculpa novinhas mas a melhor idade para começar a fazer musculação é a partir dos 16. Isso porque pode afetar no crescimento e em outros fatores também. Mas calma, você pode fazer qualquer esporte, aeróbica... exercício é o que não vai faltar.
O que comer antes e depois: É simples... Antes precisamos de energia, então devemos comer carboidratos (pão por exemplo). Nada de proteína e fibras que atrapalham a absorção do carboidrato e sem ele ao invés de ganhar músculos perdemos massa magra! Já depois, foco na proteína, fibras e também nos carboidratos (como o queijo, iorgute, granola, frutas). Vale lembrar que também existem os shakes para quem quer um resultado mais rápido.
Aeróbica: Pra quem não sabe são os exercícios sem peso, que nos fazem gastar calorias. Se seu foco é os quilinhos indesejáveis a mais que você quer gastar faça mais que 20 minutos de aeróbica primeiro! Agora se seu foco é os músculos e definição deixa a aeróbica para o final, pois se feita antes gasta a energia que você usaria na musculação!
Respiração: Um detalhe que faz toda a diferença. Sempre devemos soltar o ar (expirar) quando estamos forçando o músculo, independentemente do tipo de exercício. E puxar o ar (inspirar) quando estamos voltando a posição inicial. E o que tem que mexer na hora da respiração é o abdome e não o pulmão!
Aumentar massa ou apenas endurecer?: Se você é daquelas que não quer aumentar sua massa muscular essa dica é primordial. Bastante peso com poucas repetições (entre 6 a 10) é para hipertrofia (aumentar). Já peso médio com mais repetições (entre 10 a 15) é para enrijecer e manter.
Frequência: Depois que trabalhamos o músculo, o mesmo tem que descansar por no mínimo 24 horas. Então caso você quiser ir todo dia, o melhor é intercalar os exercícios (um dia braço e outro perna, ou um dia posterior e outro inferior, e por ai vai) Tudo isso para o melhor rendimento e resultado. Também é importante saber: NADA DE FALTAS! A frequencia é essencial!
Alongamento: A prática de musculação gera microfissuras nos músculos. Durante o período de 24 a 73 horas o seu corpo vai trabalhar para reparar aquelas microfissuras decorrentes da malhação, e o resultado disso são músculos maiores, mais fortes e mais encurtados (contraídos). Incorporar o alongamento à rotina de treinamentos vai ajudar a evitar esse encurtamento muscular e melhorar a sua flexibilidade.
Espero ter ajudado e esclarecido algumas dúvidas! beijinhos e bora praticar exercícios!
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